بعد إغلاق المحلات في الـ9 مساءً.. كيف تنجو من فخ الجوع الليلي؟

تزامنًا مع دخول قرار الحكومة بترشيد استهلاك الطاقة حيز التنفيذ، والذي يقضي بإغلاق المحال والمطاعم في تمام التاسعة مساءً، طرأ تحول ملحوظ في الروتين اليومي للمواطنين. 

الجوع الليلي 

ومع زيادة الساعات التي نقضيها داخل المنزل، برزت ظاهرة "الجوع الليلي" كأحد التحديات الصحية الجديدة، إذ يميل الكثيرون لتناول الطعام في وقت متأخر، وهو سلوك يحذر منه خبراء الصحة لما له من أثر سلبي على عمليات الأيض وحرق الدهون أثناء النوم، مما يتطلب وعيًا أكبر للسيطرة على الشهية المسائية.

فيما يلي 10 حيل لتجنب فخ جوع آخر الليل وفقا لموقع هيلث لاين. 

1- فهم السبب:

غالبًا ما يرتبط الأكل ليلًا بالملل أو التوتر أو عدم الحصول على كميات كافية من الطعام خلال النهار، وليس بالجوع الحقيقي.

2- تحديد المحفزات:

التعرف على الأسباب التي تدفع لتناول الطعام ليلًا يساعد في التحكم في هذه العادة وتجنبها.

3- تنظيم الروتين اليومي:

تثبيت مواعيد النوم والأكل يساهم في تقليل الشعور بالجوع في أوقات متأخرة من الليل.

4- التخطيط للوجبات:

وضع نظام غذائي منظم خلال اليوم يقلل من فرص تناول الطعام بشكل عشوائي ليلًا.

5-التعامل مع التوتر:

الضغط النفسي قد يكون من أبرز أسباب الأكل العاطفي، لذلك يُنصح باللجوء لوسائل الاسترخاء عند الحاجة.

6- تقليل التوتر:

عن طريق ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا لتهدئة الجسم قبل النوم.

7- تناول وجبات منتظمة:

عدم تناول وجبات كافية خلال اليوم قد يؤدي إلى الشعور بجوع شديد ليلًا.

8- زيادة البروتين:

يساعد البروتين في تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في الأكل المتأخر.

9-توفير بدائل صحية:

استبدال الوجبات غير الصحية بخيارات خفيفة مثل الفاكهة أو الزبادي أو الخضروات.

10- شغل وقت الفراغ:

الانشغال بأنشطة أخرى مثل القراءة أو المشي يساعد في تقليل الأكل الناتج عن الملل.

اقرأ أيضًا: 

التوقف عن حقن التخسيس يشبه القفز نحو الهاوية، لماذا يحذر الأطباء؟

وصفات سريعة ومخاطر صامتة.. حقن التخسيس "المجهولة" طريق مختصر للمستشفى لا للرشاقة